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本帖最后由 彩云筑梦 于 2024-1-5 13:34 编辑
一
各位亲爱的网友，大家好。我是秋菊。
今天，我们正式开始《认知觉醒》这本书的共读。
三重大脑的进化史
说到“认知”，我们就不得不首先提到大脑。
人类之所以能够成为这个星球上最高等的生物，几乎可以肯定的说，是完全仰仗着我们这颗极具智慧的大脑。在人们眼中，它精密无比，堪称完美，科学技术发展至今也无法完全解开它的秘密。然而，事实证明它并不完美，甚至问题重重，这些问题也正是让我们感到无能和痛苦的根源。而要想了解这一点，我们需要先来了解大脑的进化历程。
大脑的进化历程总的来说，可以分为三个阶段，它们依次是本能脑、情绪脑、理智脑。
其中，本能脑是在3.6亿年前，海洋的原始鱼类，也就是后来的爬行动物，在向陆地进军的时候，为了适应陆地生活而演化形成的。这时的本能脑结构十分简单，没有情感也没有理智，只能对环境变化做出快速的本能反应，比如，比如遇到危险或战或逃，遇到猎物会进行捕食，等等。
而且，此时的爬行动物还有一个重要的特点就是它们不是恒温动物，自身的体温会随着环境的变化而变化，因此导致它们无法在寒冷的环境中活动。
而到了大约2亿年前，哺乳动物开始登场。它们为了更好地适应环境，不仅让体温保持恒定，还进化出了情绪。而有了情绪的加持，哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害，大大提升了其生存优势。
那么，相应的，哺乳动物的大脑里也发展出一个独特的情感区域，而这就是我们的“情绪脑”。
接着，时间来到了250万年前，人类祖先的大脑前额区域进化出了一个“新皮层”，这个新皮层的出现不仅让人类在哺乳动物中脱颖而出，也标志着“理智脑”的诞生。因为，它让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明，从此在这个星球上占据了绝对的生存优势。
理智脑的“弱小与无助”
然而，虽然理智脑的诞生，让我们在各种生物中占据了十分有利的生存优势，但是我们还是能够明显感觉到，自己对大脑的控制并不是完全随心所欲的。比如，我们不能很好的控制自己的情绪、难以用理智去克服自身的惰性、很多做好的计划不能顺利实施，等等。
这是因为理智脑在本能脑、情绪脑面前，显得十分弱小。而细数起来，理智脑弱小的原因可以分为以下四个方面。
第一，理智脑出现的时间较晚。本能脑已经有近3.6亿年的历史，情绪脑也有近2亿年的历史，而理智脑出现的时间只有250万年。
第二，三重大脑发育成熟的时间不同。本能脑在婴儿时期就比较完善了，情绪脑则要等到青春期早期才趋于完善，而理智脑要等到成年阶段才基本发育成熟。所以在人生的前20年里，我们总是显得心智幼稚、不够成熟。
第三，我们的大脑里大约有860亿个神经元细胞，而本能脑和情绪脑拥有其近80%的神经元细胞，所以它们对大脑的掌控力更强。
第四，本能脑和情绪脑虽然看起来很低级，但它们却掌管着我们的潜意识、视觉、听觉、呼吸、血压等生理系统，因此其运行速度极快，可以到达千万次/秒，而理智脑的最快运行速度仅为40次/秒，并且非常耗能。
所以，我们之所以做不成事，并不是因为愿望不够强烈，也不是因为意志力不足，而是因为我们的本能脑和情绪脑，这两种最为原始的功能区，在理智脑这种后天形成的功能区面前过于强大的原因。
但幸运的是，现在我们了解其背后的深层原因，也就能够对症下药，通过改变认知、学习技巧，来更好地应对生活中所遇到的问题。
了解焦虑，提升认知
那么，说到生活中存在种种问题，焦虑可以说是首当其冲的。在书中，作者总结了最为常见的5种焦虑，它们分别是：完成焦虑、定位焦虑、选择焦虑、环境焦虑以及难度焦虑。
其中，完成焦虑，很好理解，比如，临近开学，90%的孩子因为赶作业，寝食难安，这就是无法按时完成任务而产生的烦恼与压力。
定位焦虑则是对自己的目标不够清晰，这样的人通常存在这三种现象：一缺乏长远的目标规划，二知识储备量不够，三耐力不足。社会风向吹向哪里，他们就被那些走在前端的领跑者带着走，最后困在焦虑不安的情绪里。
选择焦虑就是选择困难。比如，当你想通过读书改变命运，却不知该从哪些书籍入手；当别人告诉你，读书有不同的方法，选对方法更重要时，你可能又纠结在各种方法论中，这就会让你在面对选择时，举棋不定，陷入焦虑。
环境焦虑常常会发生在上台演讲，与陌生人交谈的场合，由于不善于沟通，害怕与人交谈，会不自觉地产生焦虑感。
难度焦虑是指感觉到事情的难度超过了个人能力与预期，觉得无从下手而产生的焦虑。这也是人之所以会有拖延症的主要原因。
那么，面对着这些焦虑，我们该如何通过改变认知，来摆脱大脑中产生的焦虑呢？
培养耐心，复利成长
在书中，作者周岭告诉我们，想要摆脱烦恼，改变认知的前提，是先要克服天性，培养耐心，至少要有足够的时间学习成长。
对此，周岭指出，现代人之所以耐心不足，可能是受某些文化的误导。比如，武侠小说中，刚出道的少年侠士，在机缘巧合下，获得武功秘笈，一夜之间练就神功，称霸武林。似乎小说中的成功并没有那么难，只需一个契机就行了。
所以，当人们遇到困难时，天性使然，更愿意沉浸在当下短暂、简单的快乐当中，要么想走捷径，要么选择逃避，而这也符合人类本能脑和情绪脑的运行模式。
那么，想要克服天性、摆脱焦虑，我们可以通过复利曲线和学习曲线这两种学习方法，来提升自己的认知水平。为了方便理解，我们在文稿中放置了这两张曲线图，有兴趣的书友可以点开文稿看一下。
首先，我们来说说复利曲线。这种方法，需要在你要努力的方向，做一定时间的积累，在这段时间内，你可能在短期内看不到巨大的变化。但当你的知识或能力储备到一定的节点，就会从量变转化质变，厚积薄发，收益飞速增长。这是一种被称为“世界第八大奇迹”的学习方法。对于任何没有特殊资源的个体或群体来说，坚信并践行这个价值积累规律，早晚能有所成就。
那么，说完了复利曲线，我们再来说说学习曲线。
几乎任何一项学习都会经这样一种经历，刚开始的时候进步很快，然后会变慢，进入一个平台期。在平台期，我们可能付出了大量的努力，但看起来毫无进步，甚至可能退步，不过这仅仅是一个假象，因为大脑中的神经元细胞依旧在发生连接并被不停地巩固，到了某一节点后，就会进入下一个快速上升阶段。
比如在学习英语的过程中，建立一个新的语言基础，通常需要6个月才能突破平台期。但是，很多人并不知道这个规律，只努力坚持了5个月，发现自己没有进步就摇头放弃了。而这样的做法真十分可惜，因为好不容易建立起的神经元连接会在放弃练习后弱化、消失，下次学习又得重新开始。
而当我们清楚了上述规律之后，就能在面对长期的冷寂或挫折失败时做出与他人不同的选择：有人选择放弃，而我们继续坚持。同时，我们不会因自己进步缓慢而沮丧，也不会因别人成长迅速而焦虑。
好了，以上就是本节共读的全部内容。下一节，我们将会去看看大脑“潜意识”中蕴藏的奥秘。让我们下节再见。
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