【读书心得】（3）认知觉醒-元认知的核心主力：觉察与自控

秋菊

三


各位亲爱的网友，大家好。我秋菊。


从上一节中的内容中我们了解到，大脑的进化使意识出现分层管理，但同时也造成了模糊现象，进而给人们带来众多烦恼。而想要摆脱这些模糊，我们可以从认知、情绪以及行动三个方面进行提升，从而实现明确目标，找到人生前进的方向。


那么，在这一节中，我们将从“元认知”的角度来看看如何进行自我觉察，并以此来把控前进的脚步。




用元认知，提高自我觉察


在生活中，我们总会听到“不要因为走得太远而迷失了自己”这种告诫，但有时候，走远一点是为了回过头来，更全面，更透彻地看清自己。


1959年8月7日，美国“探索6号”卫星，在宇宙太空拍下了第一张地球全景照，而这张照片的视角，被誉为“上帝之眼”。


一直以来，人们每天都忙着衣食住行，或许忘了自己是谁，身在何处。直到这张全景照，地球以蓝色星球的模样出现在人们视线，我们才发现，原来，平日里的一地鸡毛，放在宇宙中，仿佛不值一提。


在书中，作者将这种视角，称为“元认知”视角。换句话说，所谓“元认知”，就是让自己主动跳出固有的思维模式和认知体系，从第三视角来观察自己，从而获得更为清晰和广阔的视野。


那么，我们应该如何通过元认知来进行自我观察呢？具体来说，可以分为以下四个方面：


首先，从过去对现在进行观察，站在此刻回望过去的自己，观察从前的生活经历；其次，从未来对现在进行观察。站在未来看当下的自己，思考面对同一件事，自己会怎样做，然后是，从高度方面对现在进行观察，从更高的维度，以一种全局的视角来观察自己；最后，是从深度方面对现在进行观察，琢磨你的思维模式，思考自己拥有怎样一套底层逻辑。


以上四个维度就是元认知的底层逻辑。当你从这四个维度重新认识自己，其实就已经接触到元认知带给我们的核心能力之一：自我觉察。


而想要强化自己在这一方面的能力，或者说提升自我觉察的元认知水平，我们可以从以下四个渠道来获取力量：


第一是从过去获取力量，学习前人的经验。前人的智慧大多可以从书籍中获取，比如我们读过《刻意练习》后，再面对学习中的困难时就不会逃避和畏惧，而会利用“舒适区边缘”理论让自己积极面对挑战。


第二是从自身的经历中学会成长。虽然这些经历有些是痛苦的，但它会令你有所顿悟，避免下次重蹈覆辙。


第三是自我监控，不断反思，让自己成为自己的灵魂伴侣，不断地监督和鞭策自己。


第四是运用冥想之力，放松自己。冥想是训练专注最好的方式，而且它的呼吸式练习，还能帮我们摆脱紧张的情绪。


那么，通过以上四种力量源泉的加持，我们的元认知水平将会获得良好的提升，自我觉察能力也将会得到长足地进步。而这则有助于我们更好的认知自己、看清事物发展变化的规律，从而更好的掌控人生的走向。


用元认知，提升自控力


除此之外，在书中，作者还指出，元认知不仅能帮助我们提升自我觉察的能力，在实际生活中，元认知还能在自我控制方面提供强大的指导。


生活中，缺少自控力通常是我们经常遇到的一个困扰，比如，我们早上睁开眼的第一个动作，是习惯性去拿手机，打开抖音，翻看一个又一个短视频。虽然，过后我们会自责，并发誓明天起床不再看手机，但到了第二天，又会重蹈覆辙。


我们之所以会沉浸在各种娱乐活动中不能自拔的行为，往往都是受到了潜意识的影响。前面我们说过，与意识不同，潜意识主要控制身体的生理系统，也就是我们的本能。而我们的本能又有着趋利避害，贪图享乐的特性。所以我们不愿意去做复杂的思考，而是更容易去做那些简单的，能够在段时间内给我们带来快乐的事情。


那么，想要克服潜意识的影响，就需要用到元认知给我们带来第二个能力，也就是意识中的自控力。自控力具有足够强大的能量与潜意识进行权力之争，具体表现为以下两点：


首先，自控力能够帮助我们学会做出正确的选择。比如早上醒来玩手机这件事，自控力会监督我们把精力放在原本该做的事情上。其次，自控力会让我们花几秒钟去思考接下来该做什么，怎么做。比如小马宋在《朋友圈的尖子生》中有一段关于教育意义的观点，他认为受过教育的人，在挨骂的时候，不会马上骂回去，而是选择冷静一下，进行自我审视。而这就是自我控制的一种表现。


所以说，每当我们遇到需要做选择的情况时，不妨天先停留几秒思考一下，这样就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。




利用元时间，做出审慎的选择


那么，想要通过自控力做出一些正确，或者说更好的选择，一个更好的做法就是在这些选择的节点上多多花一些“元时间”。


“元时间”是作者自创的一个概念。虽然我们的一天24小时看起来每分每秒都一样，但实际上并不相同，有些时间的权重要远远大于其他时间，因此，作者把这些权重大的时间称为“元时间”。


元时间通常分布在“选择的节点”上，比如一件事情、一个阶段或一天开始或结束时。善用这些时间会极大程度地优化后续时间的质量。


换句话说，所有面临选择的时间节点，都可以被称作“元时间”。我们不能在这个时候丧失主动权，任由潜意识的本能左右自己进入下一个阶段，尤其是在面对诱惑或困难的时候。


那么，在“元时间”内我们要做些什么呢？简单来说，只做一件事，那就是“想清楚”。


如果不在这些选择的节点想清楚，我们就会陷入模糊状态，而模糊是潜意识的领地，它会使我们产生本能的反应——娱乐。所以，基本的应对策略就是：在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。


比如我们希望成为一个会说话的人，那么遵守一个原则：想两遍再说。脱口而出的话往往出自本能，如果我们能在那句话说出口前先控制好自己的思绪，停上一两秒，用理智再审视一遍，或许马上就会改变主意、换一种说法，甚至选择保持沉默，毕竟有时候最好的回答就是不回答。


同样，早上醒来的那一瞬间、拿起手机的那一瞬间、回到家的那一瞬间……我们都要面临新的选择，要主动消耗脑力去觉察它们、审视它们。虽然这样做会更累，但这正是锻炼元认知、提升自控力的最佳时机，就像是在举思想哑铃，让自己的理智变得更为强大。


好了，以上就是本节共读的全部内容。下一节，我们将会去看看如何提升专注力，让我们在竞争中更具优秀。让我们下节再见。

花雨

拥有强大的自控能力，才能更好的自控人生！

彩云筑梦

先从晚上早上戒掉手机开始！
提高自控力也是需要坚持的一个过程，大家一起来提升！

翠媚

彩云筑梦 发表于 2024-1-3 10:32
先从晚上早上戒掉手机开始！
提高自控力也是需要坚持的一个过程，大家一起来提升！ ...

要戒掉手机，就不要上网不上网就不能回复帖子了
不过你还有电脑

彩云筑梦

翠媚 发表于 2024-1-3 21:00
要戒掉手机，就不要上网不上网就不能回复帖子了
不过你还有电脑

我现在比较少用电脑！也就是说控制一下睡觉前和起床后的时间，其他还是要用，不然没办法在万因混了

空谷独影

用元认知，提高自我觉察，👍👍👍

李昕怡

我想这一定需要一个过程，但是这方面能力锻炼好了一定会对自身有一个很大的提升